減壓

中大心理學系近年推廣「七好大法」，從生活中7個方向（7-well approach）逐步重拾生活的規律，學會好好愛惜自己。

1）吃得其法（Eat well）

「脂肪」：腦中主管情緒的邊緣系統，需要足夠的「脂肪」才可運作，故日常飲食，絕不能戒絕脂肪。選擇有益的脂肪，如含較多不飽和脂肪酸的深海魚、菜油及果仁。

「 蛋白質」：身體的細胞、荷爾蒙及神經傳遞物，均由脂肪或蛋白質構成，故此蛋白質也不可缺少。瘦肉、魚類及豆類等食物，可提供豐富的蛋白質。

「碳水化合物」：碳水化合物能提供燃料供腦部運作，進食全麥食品、糙米及蔬果等，除了提供身體所需能量外，同時能避免血糖大幅波動。

「少啡少煙」：抗壓忌喝含咖啡因飲料及吸煙，以免容易焦慮，難以安睡。此外，高鹽、含防腐劑或含精製糖食物（如糖果及甜品等），都會增加身體的壓力負荷，宜少吃。

2）睡得其道（Sleep well）

睡眠不足，本身已是一種壓力。睡眠除了讓人充分休息，也有助腦袋重整記憶，維持內分泌系統運作正常。定時作息、日間有適量運動、睡前不吃過飽、營造舒適的睡眠環境等，都能夠幫助入睡。

3）運動抗壓（Exercise well）

運動能夠促進新陳代謝，令身體更快排出過多的壓力荷爾蒙，又可刺激腦部晚間分泌褪黑激素，以助入眠。此外，運動令大腦釋放「內啡」，使人有愉悅的感覺，有助改善情緒。

4）人間有情（Love well）

一項為期10年的研究指出，人若缺少婚姻、親朋交往或小組支援，10年內的死亡率較擁有這類社交網絡的人高出3成至3倍。亦有研究指出，有良好社交支援的人，免疫系統較佳，血壓也更低。

5）玩物壯志（Play well）

適量遊戲，令人忘卻煩憂，暫離壓力。無論歎功夫茶或行山，只要能夠樂在其中，腦中同樣分泌「內啡」，提升正面情緒。不同的興趣，還能鍛煉大腦其他少用的部位。

6）人職相配（Work well）

所選的工作與個人能力相配，自然更有信心應付，更有滿足感。工作上，需把個人價值與工作成敗分開：工作失敗，不等於自身毫無價值。記覑：「盡人事，聽天命，隨遇而安。」

7）由「心」開始（Mentality well）

面對相同的環境，不同的心態往往會帶來不同的結局。悲觀或放棄的心態，會提升體內的壓力荷爾蒙，影響身心。抱覑樂觀還是悲觀的心態，完全由你掌握。

資料來源：新地心理健康工程網頁之「精神健康教育資訊」

（網址：http://www.shkpmha.cuhk.edu.hk）、中大心理學系教授梁耀堅